もう秋ですね！

スタッフブログ

皆さんこんにちわ！筋トレが趣味の八鍬です！
今年の夏は猛烈な猛暑で、つい最近まですごく暑かったですね…
気づいたらもうすっかり肌寒い季節になり、子供が風邪を引いて私も風邪をひくというエンドレス状態です！

秋と言えば、「食欲の秋」ですね！
私の実家ではお米を作ってます。はえぬき、雪若丸、つや姫といった山形県を代表するお米です。
新米はやはり格別に美味しく最近は物凄い量を食べています！

-ダンベル・ベンチプレス　10REP×5　30kg-

食欲の秋とのことで、秋の野菜を食べる効果で３つ効果が優れているのを紹介します。
秋の野菜は、免疫力や疲労回復やダイエットに効果的です。
秋の野菜には免疫力の向上が期待できるβグルカンやビタミンCといった栄養素がふくまれおり風邪の予防が期待されるそうです。
なかでも、芋類の秋野菜に含まれいるでんぷんは熱に弱いビタミンCをコーティングしてくれるので加熱しても栄養素が壊れにくいという特徴があるので山形の名物芋煮とか最高ですね！
体調を整える効果があるそうなので今の旬の野菜を食べるのは良いことですね！

-ダンベルベントオーバーローイング　10REP×5　20kg-

「体がだるい」などの疲労感は血行不良やエネルギー不足により代謝が悪くなることで生じるといわれています。
疲労を回復するためにはビタミンB１や鉄分を摂取すると良いと言われています。
秋の野菜にはこの２つの栄養素が豊富に含まれていて、ビタミンB１は糖質をエネルギーに交換し代謝を上げるための手助けをしてくれます。
また、鉄分には血行をよくする働きがあり体温上昇、貧血予防なども期待されますね！

-ケーブルサイドレイズ　12~15REP×5~7-

そして、皆さんが一番気になるダイエットです。
さつまいも、にんじん、ごぼうなどの根菜類には食物繊維とカリウムが多く含まれており
腸を刺激することで腸内環境を整え便秘を改善してくれます。また、カリウムは体の余分な水分を排出してくれるので浮腫みを
改善してくれる効果があるので、食生活に取り入れることでダイエット効果も期待できると思います。

-ショルダープレス　10REP×5 30kg-

個人的に、さつまいも　かぼちゃ　レンコン　里芋　じゃがいも　ほうれん草　きのこが
好きでよく食べます。中でも圧倒的に口にするのがさつまいもとかぼちゃとほうれん草です。加熱後に冷やしてトレーニング前や小腹が空いた時に口にします。
かぼちゃは子供時からめちゃくちゃ好きで、白米と一緒にぐちゃぐちゃにして食べるほど好きでした。今はさすがに無理です！！！！！
ほうれん草は疲労回復に効果のあるビタミンB１や風邪予防に効果があるビタミンCや鉄分も豊富なので積極的に食べます！

ってな感じで、日々健康と筋肉のために色々考えながら
勉強しながら過ごしていますが、油断をしていると子供の風邪をもらいます。笑

個人的に、筋トレをして何か変わったなぁって思うことは
精神的安定と睡眠の向上です。
何か嫌な事があったり、気持ちが落ち込んでしまった時にトレーニングをするとスッキリした気持ちになり次の日が迎えられる気がします！
また、自律神経が筋トレによって刺激され睡眠の向上で基本爆睡です・・・目覚ましあまり聞こえないです。笑
やはり趣味に没頭することは良いですねぇ～。
※個人的な意見です

-インクラインダンベルプレス　10REP×5　30kg-