もう夏ですね！

近年ブームの筋トレを行っている八鍬です！

筋トレを真剣に行うようになってっから食事や私生活を見直す事がたくさんありました。

一番は食事の変化です。私はトレーニングをするようになってから体に悪いものはなるべく取らないようにしています。

人工甘味料や添加物など気にして食品選び、食事を心がけています。揚げ物はほぼ食べなくなりました。このような生活をしている私は肌荒れが全くしませんし、ほぼ便秘になりません！個人差があると思いますが….

あんまり制限しすぎるのもストレスの原因になるので、ほどほどにですね！

炭水化物＋脂質はすぐ太ります。結果揚げ物は食べない方法が一番手っ取り早いと個人的には思います。

男性の基礎代謝は大体1600-1800kcal

女性の基礎代謝は大体1200-1400kcal

このカロリーよりも大幅に食事で摂っていたら食生活を見直す事が大切ですね！

よく、やばい！太った！など「ダイエット」しなきゃ！と痩せる必要があるとわかっているけども、イメージがわかないですよね

まず痩せた自分をイメージすることか痩せたらこうしたい！などの目標やなんでもいいのでイメージすることが大事です。

そして、脂肪燃焼に歩くことはすごくいいです！痩せるためにまず、時間帯を朝食前にします。寝ている間にエネルギーが枯渇します。

その状態で歩くことで、脂肪燃焼ができます。ペースは隣の人と会話ができるレベルで時間は１５分くらいを目安にします。

毎日コツコツと続けますと絶対に成果が出ます。試してみてください！

また、PFCって皆さんご存じですか？

P＝たんぱく質（プロテイン）

F＝脂質（ファット）

C＝炭水化物（カーボ）です。

だいたい美味しいのは炭水化物と脂質がめっちゃ多いです。

理想的なバランスはタンパク質→炭水化物→脂質です。

ただ脂質を取らなすぎるとホルモンバランスが崩れが出ます。

男性と女性ホルモンの原材料はコレステロールなので炭水化物を取らない、脂質を摂らないのは絶対にNGです！

基本的に摂取するカロリーとPFCの割合をきめていくことが一番大事だと思います。

私は毎年夏に合わせてダイエット（減量）をしてますが、今年はなかなかスイッチが入らず間に合いませんでした！笑

バルクアップであまり気にせず食べてトレーニングをしている今日この頃でした。

あまり見せる身体ではないですが、マッチョの薬局勤務者を目指しています！笑

最後まで読んでいただきありがとうございました。