皆さんお久しぶりです！
こんにちは、すごく久しぶりの投稿になります。
メンズフィジーク大会に初挑戦！8kg減量で学んだこと
今年、人生で初めてメンズフィジーク大会に出場しました。
大会に向けて、今年2月から減量をスタート。
約8kgの減量に成功し、筋肉をできるだけ維持しながら脂肪だけを落とすことを意識して取り組みました。
初めての競技に向けた減量としては、納得のいく仕上がりになったと思います（笑）
減量で改めて感じたのは、やはりPFCバランスの大切さ。そして最後は、気持ちと執念です（笑）
とはいえ、減量自体は特別なことをするわけではありません。同じ食事を毎日コツコツと続ける、とてもシンプルな作業の積み重ねです。
減量中の主な食事
P（たんぱく質）
・鶏むね肉
・魚
F（脂質）
・ピーナッツバター
・フィッシュオイル
・その他、良質な脂質
C（炭水化物）
・ジャガイモ
・かぼちゃ
・五穀米
・オートミール
・米粉
これらを中心に、毎日カロリーと栄養バランスを計算しながら食事をしていました。
2年間食べ続けている朝食
朝食は、毎日欠かさずオートミールパンケーキとヨーグルト。気づけば2年間、ほぼ同じメニューを食べ続けています。
パンケーキの材料は以下のとおりです。
・オートミール 30g
・無調整豆乳 100ml
・ホエイプロテイン 30g
・バナナ 1本
・全卵 1個
・シナモン 適量
圧力鍋で3日分をまとめて作り、3等分して食べています。ピーナッツバター16gを塗っていただきます。
ヨーグルトは、
・無脂肪ヨーグルト 150g
・はちみつ
・ブルーベリー
・キウイ
・シナモン
をトッピングしています。
この朝食だけで約700kcal。栄養バランスが良く、腹持ちも良いため、減量中でも満足感があり、今ではすっかり習慣になっています。
減量は派手なテクニックよりも、「毎日同じことを積み重ねる継続力」が何より大切だと実感しました。
ダイエットに挑戦する方の参考になれば嬉しいです。
昼食・夕食・間食について
昼食・夕食・間食は、その日のトレーニング内容やオフの日かどうかに合わせて、食事量や炭水化物の量を調整していました。
とはいえ、使用する食材はほぼ固定です。
食材を固定していた理由は、体の変化を正確に把握するため。
減量中は、「今日は少し浮腫んでいるな」「皮膚の質感がいつもより水っぽいな」といった小さな変化がコンディションに大きく影響します。
食材を頻繁に変えてしまうと、どの食材が原因なのか判断しづらくなります。
そのため、できるだけ同じ食材を継続することで、体の反応を観察しやすくし、コンディション調整に役立てていました。
減量を通して改めて感じたのは、自然の食品が一番ということ。
加工食品に頼りすぎず、シンプルな食材を選ぶことで、体の調子も安定しやすかったように感じます。
味付けも基本はシンプル。メインは塩で、素材そのものの味を楽しみながら食べていました。
大会の方は
musclegate men's physipue novice 5th place
YAMAGATA men’s physique 176cm 3th place
MIYAGI men's physipue novice 4th place
大会を終えて
ありがたいことに、出場したすべての大会で入賞することができました。
この結果は、決して自分一人の力ではありません。
応援してくださった家族、友人、前職である自衛隊の同僚や先輩、ジムの皆さん、子どもの保育園の先生方、そして職場の皆さん。
本当に多くの方々に支えられ、ここまで頑張ることができました。
仕事、育児、家事をこなしながらのトレーニングと減量は、想像以上に厳しく、何度も心が折れそうになりました。
それでも、周りの方々のサポートや励ましがあったからこそ、最後までやり切ることができたと思います。
大会当日は、家族はもちろん、前職の自衛隊時代の同僚や先輩も会場まで応援に駆けつけてくれました。
減量中は「早く好きなものを食べたい」と思うこともありましたが、大会当日に感じたのは、何よりも力になったのは応援の声でした。
ステージ裏では、感謝や緊張、達成感が込み上げてきて、気づけば4回も泣いてしまいました（笑）。
大人になると、何か一つの目標に本気で挑戦し、嬉しさや悔しさを心の底から味わう機会は意外と多くありません。
だからこそ、この競技と真剣に向き合い、多くのことを学び、多くの人に支えられながら挑戦できたことは、自分にとってかけがえのない経験になりました。
「挑戦して本当に良かった。」
心からそう思える大会になりました。
応援してくださった皆さま、本当にありがとうございました。
山形県大会後は、大好きなベーグルパンを買いに子供とパシャリ！！
めっちゃ悔しくて、めっちゃ楽しかったのでまた来年挑戦します！
２月からまだラーメン食べていないのでそのうち食べます！
※会長のラーメンを５回は断ってます…泣
またブログを更新します！
