ニューススタッフブログ
wave
2024.10.30

みなさんお久しぶりでございます

スタッフブログ

お久しぶりです、八鍬です。

最近は、子供が僕の事をなかやまきんに君と認識していて、テレビやCMで出るとパパ!パパ!パパいたぁー!と興奮しています。

※昔からなかやまきんに君に似てると言われています

そして、毎年誕生日に友達達からなかやまきんに君グッズを貰います。クッションや靴下などパーカーなどなど…

今年は、カレンダーをいただき会社においてあります。めくるタイプで一生使えます。笑

僕もマッチョになりたいため、リスペクトしている存在でもあります。まじでかっけぇ!!パワー!!!!

 

僕は、秋がとても大好きです!旬を迎える味覚がたくさんあって秋にお米、栗やサツマイモ、ブドウや梨などさてさて!

皆さん食欲の秋がきましたよぉーーー!もうすぐ冬ですが…

たくさんの食材が旬を迎えるようになります。美味しい食材が出回る季節なので、食欲は増しますね!

旬物全部制覇しました!山形県は果物が豊富で食材もおいしいので最高だし、自然からできる食物は栄養素最強ですからね!

2つお話をしたいと思います。

まず1つ目が幸せホルモンとも呼ばれる、セロトニンは知っていますか?

セロトニンが不足するとノルアドレナリンやドパミンが制御できなくなり、精神状態が不安定になってしまうそうで、

満腹中枢を刺激して食欲を抑える働きがあり、日照時間に応じて分泌量が増えます。
夏に比べて、秋は日照時間が短くなるため、セロトニンの分泌が減少します。

※僕は起床したら、カーテンを開け日光を浴びます。意識することが大切です。

その影響で秋になると食欲が増すとも言われていますし、体内のセロトニンが減少すると、トリプトファンという栄養素を欲しがります。
セロトニンは、必須アミノ酸であるトリプトファンというタンパク質から合成されそのため、トリプトファンを含む以下のような食材を摂取すると良いそうです!

大豆製品・乳製品・肉・魚です。一気に食べるのではなく、毎日の食事にプラスすることが大切でさまざまな栄養をバランス良く摂取することがいいと思います。

毎日のご飯を意識するのってすごく大変だし、少しづつ意識するのも良いですね。僕は週末に材料を買ってきて、子供たちが寝てるときに一気に作って冷凍ストックしてます。

 

2つ目は低GIが良いと言われていますがGIとは知っていますか?

GIとはグライセミック・インデックスの略。GI値とは、食後の血糖値の上昇を示す数値のことです。(そば、さつまいも、大豆類、きのこ類)

それは炭水化物の吸収速度を表しており、GI値が高ければ血糖値が急激に上がりやすいです。

血糖値が上がると、下げるためにインスリンというホルモンが分泌されますが、筋肉だけではなく、余ったインスリンは体脂肪を合成する働きがあります。

過剰なインスリンが出るのは筋トレをする人にとっては避けたいです。旬のGI値の低いさつまいもは体脂肪の蓄積を防ぐ効果が期待でき、

さらに消化吸収に時間がかかるので腹持ちもよく、筋トレやダイエットにおすすめで良く食べます。

ここ重要ポイントで、食べない!運動しないダイエットはありません!

ダイエットを成功させるには食べなければいいと思っている人、大間違いです。

※人にもよると思いますが。笑

食べないと栄養不足に陥り、筋力も衰え、運動意欲も低下し、エネルギーを使わなければ代謝もさがって結果的に太りやすい体になってしまうそうですよー

たとえ痩せたとしても特大なリバウンドが待ち構えており、運動、栄養、休養がそろって初めて成長するのが筋肉。

体が喜ぶ食べ物を摂取することが理想の体へ….と考えながら色々考えていますが、考えすぎるのもストレスですし食べたいときに食べるなどのオンオフが大事ですね!!

僕はラーメンがものすごく好きなのでよく食べますよ!!!!

 

筋トレをすると、気分を高揚させるドーパミン、落ち着かせるセロトニン、意欲向上に関わるテストステロンなどの脳内ホルモンが分泌され、特にテストステロンには意欲向上の他に競争心を高める効果があるといわれており、筋トレを継続することで「次も成功させたい!」「もっと上を目指したい!」というポジティブな気持ちが生まれ最高にハッピーになります!

すぐには体の変化は出ませんが、個人的には3年目くらいから体の変化に気づき始め、達成感が生まれます!

個人的に筋トレも大事ですが、食事が一番大切になってくるとおもうので健康と体の事を考えて僕はめちゃくちゃ気を付けてます。

テストステロンは多くの重要な生理的役割を担う男性生殖器

 

最後に、毎年の経験を試行錯誤した結果-10kgの減量

毎年パターンを変えて色々試していますが今年度のパターンが自分に一番合っているとおもいました。

しっかり食べて、しっかりトレーニングをして充実しています!日々体が調子が良いし、睡眠の質も向上して朝はスッキリしてます。

あと、2年後くらいに大会にでようかな~って思っています(笑)以上です!

 

読み込み中

雲のイラスト
雲のイラスト
雲のイラスト
雲のイラスト
ページトップへ戻る